Almennar vöðvateygjur

* Teygðu til að draga úr vöðvaeymslum og fyrirbyggja meiðsli.

* Teygðu vöðvann rólega en ekki með rykkjum.

* Haltu teygjunni í 20-30 sekúndur og teygðu sama vöðvann 3 sinnum.

* Andaðu rólega inn og út á meðan þú teygir til að ná góðri slökun.

                       

Aftanlærisvöðvi                                 Nári
        (hamstrings)                                (adductors)

                  
             Kálfi                                         Kálfi/hásin
     (gastrochnemius)                                  (soleus)

                       
Framanlærisvöðvi                  Mjaðmarbeygjuvöðvi
(quatriceps)                                 (iliopsoas)

       
           Rassvöðvi                                       Bakvöðvar
        (gluteus maximus)                            (erector spinae)


Efni á aflid.is er aðeins ætlað til fræðslu og upplýsingar. Upplýsingar á aflid.is eiga á engan hátt að koma í stað faglegrar aðstoðar sjúkraþjálfara, lækna eða annars fagfólks.

Myndir fengnar af láni af vef danska sjúkraþjálfarafélagsins www.fysio.dk

Til baka